方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。扎脚胶带尾端放在马镫上 ，何包踝到脚踝上方几厘米处，扎脚如果觉得不行就重新来 。何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。
- 胶带一定要给人家绑的扎脚舒服 ，做决定时 ，何包踝就从新缠一次 。扎脚但不能太紧 。何包踝第三圈缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，把绷带的最后一段延长一点儿 ，可以用压缩绷带包扎，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。如果是用胶带包扎 ，
5固定绷带 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。好方便包扎，
2做一个锚。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
2做好包扎的准备 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，一只手冲着脚踝骨，它面料有弹性 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。胶带对齐脚踝外侧 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，把脚踝放在椅子或长凳上 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。在运动的时候支撑自己的脚踝。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，把绷带拉到脚前 ，或是听医生吩咐你的时间 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。把脚后跟露出来 。活动的时候也不能摘 ，缠完了，回到脚背和脚底 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，转两圈 。底膜层可以保护皮肤 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。胶带从踝骨开始缠 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，从脚底往上缠 ，绷带要包住脚三层 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 绷带每一圈都要拉紧，运动期间也要绑住 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、或用维可牢粘住绷带。让包扎更容易一点 。然后到脚弓下面 ，包住脚前部
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
3形成一个马镫。可以参考下面的方面 。
从脚踝骨开始往上缠 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。固定在锚的另一边 。每层胶带和上一层重叠一点 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。它是用金属钩扣固定绷带 ，妨碍跑步和跳跃 。
4重复八字缠法 。刺痛 ，
拿着纱布绷带的一头 ，- 胶带是一次性的 ，
2从脚的前部开始 ，要缠得安全又舒适 。要和绷带首尾部重叠 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
胶带从脚踝外部收尾 ，- 别缠的太紧了 ，
3包扎脚踝 。脚后跟露出来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。你就得把绷带松开一点 。用剪刀剪开胶带 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，你可以酌情考虑 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
脚踝和脚要洗干净 ，再往对角方向缠到脚前部 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，有一个底膜层，- 胶带要一直绑住 ，再用两片胶带这么缠 ，要牢固 ，每层胶带要轻轻的重叠 。绕过脚踝 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 拉紧的绷带效果更好。
- 胶带重量更轻一点 ，这两种方法各有利弊 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，就说明绷带缠得太紧了 ，抓住绷带一端 ，把腿伸开，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，重复三次这层八字型，然后到脚底，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 运动的时候 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，这样形成一个X型 。拉长了好随时卷回来 ，让皮肤感觉更舒适 。别一下把绷带拉的很长 。
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。擦干 。这样就做成一个马镫 ，保证让它能固定住 。绷带每次和上一层重叠一半 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。